لیست حرکات

بالاسینه هالتر دست باز

بالاسینه هالتر دست باز

عضله هدف: سینه • سطح: متوسط

مشاهده حرکت
شنا دست روی نیمکت

شنا دست روی نیمکت

عضله هدف: سینه • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
شنا با مکث

شنا با مکث

عضله هدف: سینه • سطح: متوسط

مشاهده حرکت
ساعد دمبل تک دست روی نیمکت

ساعد دمبل تک دست روی نیمکت

عضله هدف: ساعد • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
ساعد سیمکش لاری دست عکس

ساعد سیمکش لاری دست عکس

عضله هدف: ساعد • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
ساق اسمیت نشسته

ساق اسمیت نشسته

عضله هدف: ساق • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
چرخش بازو

چرخش بازو

عضله هدف: سرشانه • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
دراز نشست با وزنه روی توپ

دراز نشست با وزنه روی توپ

عضله هدف: شکم و فیله • سطح: متوسط

مشاهده حرکت
جلوبازو دمبل چکشی تک دست نشسته

جلوبازو دمبل چکشی تک دست نشسته

عضله هدف: جلو بازو • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
پرس سینه هالتر اسمیت دست باز

پرس سینه هالتر اسمیت دست باز

عضله هدف: سینه • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
1 ... 36 37 38 39 40 ... 58