دراز نشست با وزنه روی توپ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزنه‌ی دلخواه خود را انتخاب کرده و روی توپ تمرینی بنشینید.
2. پاهایتان را زیر یا مقابل چیزی محکم قرار دهید تا پایداری بیشتری داشته باشید.
3. وزنه را بالای سر نگه دارید و آن را نزدیک به سرتان نگه دارید.
4. به‌آرامی پایین بروید تا تیغه‌های شانه‌تان با توپ تماس پیدا کنند.
5. مکث کنید، سپس خود را به وضعیت شروع برگردانید.
6. تعداد تکرار موردنظر را انجام دهید.