عضله هدف: ساعد • سطح: مبتدی
عضله هدف: سرشانه • سطح: متوسط
عضله هدف: ساق • سطح: مبتدی
عضله هدف: شکم و فیله • سطح: مبتدی
عضله هدف: جلو بازو • سطح: مبتدی
عضله هدف: چهارسر ران • سطح: متوسط
عضله هدف: هوازی • سطح: پیشرفته
عضله هدف: سینه • سطح: متوسط
