شنا پا روی توپ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. در وضعیت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، دستان‌تان زیر شانه‌ها، انگشتان پا جمع شده و زانوها زیر لگن باشند.
2. یکی یکی پاها را روی توپ فیزیوبال دراز کنید و در حالت شنا قرار بگیرید؛ پاها صاف، آرنج‌ها کشیده و سر در موقعیت طبیعی به سمت زمین نگاه کند.
3. به آرامی به سمت زمین پایین بیایید، با عقب کشیدن کتف‌ها و باز کردن آرنج‌ها.
4. تا جایی پایین بیایید که بازوهای بالایی موازی زمین شوند یا سینه با زمین تماس پیدا کند.
5. با صاف کردن آرنج‌ها و فشار دادن کف دست‌ها به زمین به نقطه شروع بازگردید.
6. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.