عضله هدف: سرشانه • سطح: مبتدی
عضله هدف: پشت بازو • سطح: مبتدی
عضله هدف: ساق • سطح: مبتدی
عضله هدف: چهارسر ران • سطح: مبتدی
عضله هدف: چهارسر ران • سطح: متوسط
عضله هدف: شکم و فیله • سطح: مبتدی
عضله هدف: پشت بازو • سطح: متوسط
عضله هدف: شکم و فیله • سطح: متوسط
