صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
لیست حرکات
همه عضلات
سینه
جلو بازو
پشت بازو
سرشانه
شکم و فیله
داخل و خارج ران
زیربغل و پشت
همه سطوح
مبتدی
متوسط
پیشرفته
همه نوع تمرین
قدرتی
گرم کردن
وزنهبرداری المپیکی
آمادگی جسمانی
پلایومتریک
همه وسایل
هالتر
دمبل
توپ
دستگاه
سیمکش
نیمکت
کش
وزن بدن
استپ
سایر
اعمال
فیله سوپرمن متناوب
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش زانو به سینه
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
جفت پا خوابیده کنار (swing legs)
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
پل
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش کمر خوابیده
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش پهلو خوابیده
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش پهلو ایستاده کراس
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش چهار سر
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
صاف کردن پا نشسته
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
لگ رایز تک پا خوابیده
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
1
...
54
55
56
57
58
