کشش پهلو خوابیده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی زمین بنشینید و پاها را به حالت چهارزانو قرار دهید.
3. دست چپ را بالای سر بلند کنید.
4. دست راست را روی زمین بگذارید.
5. بدن را به‌آرامی به سمت راست خم کنید.
6. چند ثانیه نگه دارید و سپس برای سمت مقابل تکرار کنید.
7. اشتباهات رایج
8. قوس دادن کمر هنگام خم شدن
9. خَم شدن به جلو و افتادن شانه‌ها
10. تنفس صحیح
11. با تنفس آرام و عمیق حرکت را اجرا کنید و اجازه دهید با هر بازدم بدن در کشش عمیق‌تر شود.