صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
لیست حرکات
همه عضلات
سینه
جلو بازو
پشت بازو
سرشانه
شکم و فیله
داخل و خارج ران
زیربغل و پشت
همه سطوح
مبتدی
متوسط
پیشرفته
همه نوع تمرین
قدرتی
گرم کردن
وزنهبرداری المپیکی
آمادگی جسمانی
پلایومتریک
همه وسایل
هالتر
دمبل
توپ
دستگاه
سیمکش
نیمکت
کش
وزن بدن
استپ
سایر
اعمال
صدف (clamshell)
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش همسترینگ نشسته
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش پروانه ای خوابیده
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش شانه
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش دست از پشت
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش جلوبازو
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
دست زدن بالای سر
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش شانه با صندلی
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
کشش پروانه ای نشسته
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
برد داگ (bird dog)
عضله هدف: کششی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
1
...
55
56
57
58
