صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
لیست حرکات
همه عضلات
سینه
جلو بازو
پشت بازو
سرشانه
شکم و فیله
داخل و خارج ران
زیربغل و پشت
همه سطوح
مبتدی
متوسط
پیشرفته
همه نوع تمرین
قدرتی
گرم کردن
وزنهبرداری المپیکی
آمادگی جسمانی
پلایومتریک
همه وسایل
هالتر
دمبل
توپ
دستگاه
سیمکش
نیمکت
کش
وزن بدن
استپ
سایر
اعمال
شکم کوهنوردی
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
پلانک و لگ رایز
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
شکم کوهنوردی و پلانک جک
عضله هدف: هوازی • سطح: پیشرفته
مشاهده حرکت
شنا و لمس شانه
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
لانگ و پرش
عضله هدف: هوازی • سطح: پیشرفته
مشاهده حرکت
پلانگ پهلو و کرانچ
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
نشستن v شکل
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
کرانچ پا بالا
عضله هدف: هوازی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
شافل جامپ
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
زانو بلند از پشت
عضله هدف: هوازی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
1
...
48
49
50
51
52
...
58
