صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
لیست حرکات
همه عضلات
سینه
جلو بازو
پشت بازو
سرشانه
شکم و فیله
داخل و خارج ران
زیربغل و پشت
همه سطوح
مبتدی
متوسط
پیشرفته
همه نوع تمرین
قدرتی
گرم کردن
وزنهبرداری المپیکی
آمادگی جسمانی
پلایومتریک
همه وسایل
هالتر
دمبل
توپ
دستگاه
سیمکش
نیمکت
کش
وزن بدن
استپ
سایر
اعمال
اسکوات آرنج تا زانو
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
قیچی پرشی
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
لانگ طرفین لمس زمین
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
پا باز بسته و آرنج تا زانو
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
اسکوات پرشی چرخش 90 درجه
عضله هدف: هوازی • سطح: پیشرفته
مشاهده حرکت
گام دو عقب زانو بلند
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
زانو بلند مشت زنی متوالی
عضله هدف: هوازی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
طناب زدن بدون طناب
عضله هدف: هوازی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
دویدن طرفین و جک اسکوات
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
لمس شانه و زانو
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
1
...
45
46
47
48
49
...
58
