صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
صفحه اصلی
مشاوره رایگان
مشتریان ما
دانلود اپلیکیشن
بانک حرکات بدنسازی
همین الان شروع کنید
لیست حرکات
همه عضلات
سینه
جلو بازو
پشت بازو
سرشانه
شکم و فیله
داخل و خارج ران
زیربغل و پشت
همه سطوح
مبتدی
متوسط
پیشرفته
همه نوع تمرین
قدرتی
گرم کردن
وزنهبرداری المپیکی
آمادگی جسمانی
پلایومتریک
همه وسایل
هالتر
دمبل
توپ
دستگاه
سیمکش
نیمکت
کش
وزن بدن
استپ
سایر
اعمال
لمس شانه
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
نیم برپی
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
کرانچ دوچرخه تک پا
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
لگ رایز
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
داون داگ وکرانچ تک پا
عضله هدف: هوازی • سطح: پیشرفته
مشاهده حرکت
جک اسکوات
عضله هدف: هوازی • سطح: پیشرفته
مشاهده حرکت
پروانه
عضله هدف: هوازی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
زانو بلند
عضله هدف: هوازی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
تبرزدن متحرک
عضله هدف: هوازی • سطح: متوسط
مشاهده حرکت
جَب و آپرکات
عضله هدف: هوازی • سطح: مبتدی
مشاهده حرکت
1
...
44
45
46
47
48
...
58
