عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • سطح: مبتدی
عضله هدف: جلو بازو • سطح: مبتدی
عضله هدف: باسن • سطح: متوسط
عضله هدف: سرشانه • سطح: مبتدی
عضله هدف: شکم و فیله • سطح: پیشرفته
عضله هدف: شکم و فیله • سطح: متوسط
عضله هدف: سینه • سطح: مبتدی
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • سطح: متوسط
