عضله هدف: سینه • سطح: متوسط
عضله هدف: پشت ران • سطح: مبتدی
عضله هدف: ساعد • سطح: مبتدی
عضله هدف: شکم و فیله • سطح: مبتدی
عضله هدف: سرشانه • سطح: متوسط
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • سطح: متوسط
عضله هدف: باسن • سطح: متوسط
