لیست حرکات

پرس سرشانه دمبل ارنولدی نشسته

پرس سرشانه دمبل ارنولدی نشسته

عضله هدف: سرشانه • سطح: متوسط

مشاهده حرکت
پشت بازو ایستاده هالتر

پشت بازو ایستاده هالتر

عضله هدف: پشت بازو • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
جلوبازو لاری دمبل چکشی تک دست

جلوبازو لاری دمبل چکشی تک دست

عضله هدف: جلو بازو • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
جلوبازو هالتر ایستاده

جلوبازو هالتر ایستاده

عضله هدف: جلو بازو • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
جلوبازو سیمکش خوابیده

جلوبازو سیمکش خوابیده

عضله هدف: جلو بازو • سطح: متوسط

مشاهده حرکت
پشت پا خوابیده دستگاه

پشت پا خوابیده دستگاه

عضله هدف: پشت ران • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
پرس سرشانه هالتر از پشت

پرس سرشانه هالتر از پشت

عضله هدف: سرشانه • سطح: پیشرفته

مشاهده حرکت
نشر جلو دمبل تناوبی

نشر جلو دمبل تناوبی

عضله هدف: سرشانه • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
پشت بازو سیمکش

پشت بازو سیمکش

عضله هدف: پشت بازو • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
جلوبازو دمبل چکشی تناوبی

جلوبازو دمبل چکشی تناوبی

عضله هدف: جلو بازو • سطح: مبتدی

مشاهده حرکت
1 ... 19 20 21 22 23 ... 58