عضله هدف: پشت بازو • سطح: متوسط
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • سطح: متوسط
عضله هدف: سرشانه • سطح: مبتدی
عضله هدف: جلو بازو • سطح: مبتدی
عضله هدف: سینه • سطح: متوسط
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • سطح: مبتدی
عضله هدف: چهارسر ران • سطح: پیشرفته
عضله هدف: چهارسر ران • سطح: متوسط
