عضله هدف: چهارسر ران • سطح: متوسط
عضله هدف: سرشانه • سطح: متوسط
عضله هدف: چهارسر ران • سطح: مبتدی
عضله هدف: سینه • سطح: مبتدی
عضله هدف: سرشانه • سطح: مبتدی
عضله هدف: زیربغل و بالای کمر • سطح: متوسط
