فیله سوپرمن متناوب

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد سر صاف کنید.
3. بازوی راست و پای چپ را همزمان بلند کنید.
4. آن‌ها را پایین بیاورید و سپس بازوی چپ و پای راست را بالا بیاورید.
5. حرکت را به‌صورت متناوب ادامه دهید.
6. اشتباهات رایج
7. درگیر نکردن عضلات مرکزی
8. بالا بردن بیش‌ازحد دست‌ها و پاها و ایجاد تنش در گردن و کمر
9. خم بودن دست‌ها یا پاها
10. خارج شدن سر از حالت خنثی
11. تنفس صحیح
12. هنگام بلند کردن دست و پا بازدم کنید و هنگام پایین آوردن دم بگیرید و تنفس را پایدار نگه دارید.