لگ رایز تک پا خوابیده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. به پشت دراز بکشید، پای چپ را صاف و پای راست را خم کنید.
3. پای چپ را در حالی‌که کاملاً صاف است بالا بیاورید تا هم‌سطح ران پای راست شود.
4. پا را به‌آرامی پایین بیاورید.
5. حرکت را تکرار کنید و سپس برای سمت مقابل انجام دهید.
6. اشتباهات رایج
7. درگیر نکردن عضلات شکم
8. خم شدن زانو هنگام بالا بردن
9. بالا آوردن بیش از حد پا و فشار به کمر
10. خارج شدن پا از راستای لگن
11. تنفس صحیح
12. هنگام بالا آوردن پا بازدم کنید، هنگام پایین آوردن دم آرام بگیرید و ریتم تنفس را ثابت نگه دارید.