کشش پهلو ایستاده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. یک دست را پشت سر بگذارید و دست دیگر را در کنار بدن نگه دارید.
4. به سمت دستی که آزاد است خم شوید و آن را به سمت زمین بکشید.
5. یک ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
6. در سمت مقابل نیز تکرار کنید.
7. اشتباهات رایج
8. خم شدن به جلو یا عقب و ایجاد فشار روی ستون فقرات
9. گرد کردن شانه‌ها
10. چرخش یا نوسان لگن
11. تنفس صحیح
12. در خم شدن به داخل، دم و در بازگشت، بازدم آرام داشته باشید.