کشش کمر خوابیده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
3. پای چپ را بالا بیاورید.
4. با دست راست زانوی چپ را به سمت راست ببرید.
5. دست چپ را در امتداد بدن روی زمین باز کنید و بدن را بدون فشار رها کنید.
6. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.
7. اشتباهات رایج
8. چرخاندن بدن با فشار و سرعت
9. کشیدن بیش‌ازحد ستون فقرات
10. بلند شدن پشت یا شانه‌ها از زمین
11. عدم حفظ آرامش بدن در حرکت
12. تنفس صحیح
13. تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید و اجازه دهید با هر بازدم بدن بیشتر رها شود.