کشش همسترینگ نشسته

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی زمین بنشینید و پاها را جلو بکشید.
3. پای راست را خم کنید و کف آن را کنار ران چپ قرار دهید.
4. بدن را آرام به سمت جلو خم کنید.
5. چند ثانیه در کشش بمانید و سپس برای سمت مقابل انجام دهید.
6. اشتباهات رایج
7. قوز کردن پشت
8. فشار بیش از حد و اجباری کردن کشش
9. خم شدن زانوی پای کشیده
10. کم نگه‌داشتن زمان کشش
11. تنفس صحیح
12. تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید و با هر بازدم اجازه دهید بدن کمی بیشتر در کشش رها شود.