کشش شانه با صندلی

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی صندلی بنشینید، پشت را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید.
3. لبه پشتی صندلی را با دست‌ها بگیرید.
4. دم عمیق بگیرید و قفسه سینه و شانه‌ها را به آرامی باز کنید.
5. چند لحظه در این وضعیت بمانید.
6. اشتباهات رایج
7. بالا کشیدن شانه‌ها و ایجاد فشار روی گردن
8. قوس دادن بیش از حد کمر
9. درگیر نکردن عضلات مرکزی و ایجاد فشار روی کمر
10. تنفس صحیح
11. در طول کشش، تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.