کشش شانه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. یک دست را صاف و موازی زمین به سمت مقابل بدن بیاورید.
3. با دست دیگر بازوی موازی زمین را آرام به سمت قفسه سینه بکشید.
4. چند ثانیه نگه دارید، سپس دست‌ها را عوض کرده و تکرار کنید.
5. اشتباهات رایج
6. خم شدن کمر و ایجاد فشار روی گردن و کمر
7. خم شدن آرنج و کاهش اثربخشی کشش
8. پایین یا بالا بودن دست‌ها نسبت به سطح شانه
9. جدا شدن سر از راستای ستون فقرات و ایجاد فشار روی گردن
10. تنفس صحیح
11. هنگام کشش به‌آرامی بازدم کنید و در پایان کشش دم عمیق بکشید. برای سمت مقابل نیز همین الگوی تنفسی را ادامه دهید.