کشش پروانه ای نشسته

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی زمین بنشینید و کف پاها را به هم نزدیک کنید.
3. زانوها را به طرفین باز کرده و تا حد امکان به سمت زمین فشار دهید.
4. پشت را صاف نگه دارید و به آرامی قفسه سینه را به جلو نزدیک کنید.
5. اشتباهات رایج
6. نزدیک نگه نداشتن کف پاها به هم
7. فشار بیش از حد به زانوها که باعث کشش بیش از حد یا آسیب می‌شود
8. خم شدن پشت که اثر کشش روی عضلات کاهش می‌یابد
9. تنفس صحیح
10. دم عمیق بگیرید و هنگام بازدم، زانوها را به آرامی به زمین نزدیک کنید.