کشش چهار سر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روبروی دیوار بایستید و دست راست را روی دیوار قرار دهید.
3. پای چپ را از پشت بگیرید و پاشنه را به ران نزدیک کنید.
4. زانو را رو به پایین در راستای لگن نگه دارید.
5. کشش را چند ثانیه حفظ کنید و سپس برای سمت مقابل انجام دهید.
6. اشتباهات رایج
7. قوس دادن کمر هنگام کشش
8. خارج شدن زانو از راستای لگن
9. بالا آوردن بیش از حد پا و از دست رفتن تعادل
10. تنفس صحیح
11. در طول کشش تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.