صدف (clamshell)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی پهلوی راست دراز بکشید و سر را روی بازوی راست قرار دهید.
3. زانوها را خم کنید و پاشنه‌ها را روی هم نگه دارید.
4. زانوی چپ را به‌آرامی بالا بیاورید.
5. پای چپ را به‌آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید. سپس برای سمت مقابل انجام دهید.
6. اشتباهات رایج
7. چرخش بیش از حد لگن به عقب
8. درگیر نکردن عضلات شکم
9. بالا آوردن بیش از حد پا
10. هم‌راستا نبودن لگن‌ها
11. تنفس صحیح
12. هنگام بالا آوردن پا بازدم کنید و هنگام پایین آوردن دم آرام بکشید و هماهنگی تنفس با حرکت را حفظ کنید.