چرخش دایره بالای سر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. دست‌ها را به هم نزدیک کرده و بالای سر ببرید.
3. بازوها را در دایره‌های بزرگ و خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید.
4. حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.
5. دامنه حرکت را کامل حفظ کنید و از بالا آوردن شانه‌ها خودداری کنید.
6. اشتباهات رایج
7. بالا بردن شانه‌ها
8. سریع انجام دادن حرکت
9. کامل نکردن دامنه حرکت
10. تنفس صحیح
11. در طول حرکت، تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید و از حبس نفس خودداری کنید.