صاف کردن پا نشسته

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی صندلی بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
3. پای چپ را آرام بالا ببرید تا صاف و موازی زمین شود.
4. پا را آرام دوباره پایین بیاورید.
5. حرکت را تکرار کنید و سپس برای سمت مقابل انجام دهید.
6. اشتباهات رایج
7. خم شدن به جلو یا عقب و فشار به کمر
8. سریع انجام دادن حرکت
9. درگیر نکردن عضلات شکم
10. تنفس صحیح
11. قبل از شروع دم عمیق بگیرید، هنگام بالا آوردن پا بازدم کنید و هنگام پایین آوردن دم آرام بکشید.