کشش خوابیده (lying twist)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
3. زانوها را بالا آورده و به یک سمت بچرخانید.
4. شانه‌ها را روی زمین نگه دارید.
5. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به مرکز برگردید.
6. اشتباهات رایج
7. چرخش بیش از حد گردن
8. بلند شدن یکی از شانه‌ها
9. فشار دادن زانوها به زمین با اجبار
10. تنفس صحیح
11. در طول کشش، تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید.