جفت پا خوابیده کنار (swing legs)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی کمر دراز بکشید و پاها را صاف رو به سقف نگه دارید.
3. دست‌ها را بالای سر روی زمین قرار دهید.
4. پاها را به‌آرامی به سمت راست ببرید و در همان وضعیت مکث کنید.
5. بدون فشار اضافه به مرکز برگردید و در صورت نیاز برای سمت مقابل نیز تکرار کنید.
6. اشتباهات رایج
7. قوس دادن کمر و جدا شدن آن از زمین
8. چرخش سریع و بدون کنترل
9. تنفس صحیح
10. در طول حرکت نفس یکنواخت و آرام داشته باشید و دم و بازدم را بدون مکث انجام دهید.