کشش پروانه ای خوابیده

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی زمین دراز بکشید و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید.
3. زانوها را به دو طرف باز کنید و اجازه دهید به سمت زمین رها شوند.
4. بدن را ریلکس کنید و در همین وضعیت بمانید.
5. اشتباهات رایج
6. صاف نبودن ستون فقرات و ایجاد فشار روی کمر
7. جدا شدن کف پاها از یکدیگر
8. بالا ماندن زانوها و کم‌ شدن شدت کشش
9. تنفس صحیح
10. دم عمیق بگیرید و به‌آرامی بازدم کنید. روی تنفس یکنواخت تمرکز کنید و اجازه دهید با هر بازدم بدنتان بیشتر رها شود.