کشش زانو به سینه

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنید.
3. زانو چپ را بالا بیاورید و با هر دو دست نگه دارید.
4. به‌آرامی زانو را به‌سمت سینه بکشید.
5. پا و لگن سمت مقابل را روی زمین ثابت نگه دارید.
6. وضعیت را چند لحظه حفظ کنید و سپس برای سمت دیگر تکرار کنید.
7. اشتباهات رایج
8. قوس دادن به کمر هنگام کشیدن زانو
9. بلند کردن سر و ایجاد فشار بر گردن
10. کم نگه داشتن مدت زمان کشش
11. تنفس صحیح
12. در طول کشش آرام و عمیق نفس بکشید و از حبس نفس خودداری کنید.