سگ سرپایین (facing dog)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی دست و زانو قرار بگیرید.
3. پاها را صاف کرده و لگن را به سمت بالا ببرید تا فرم «V» برعکس تشکیل شود.
4. دست‌ها و پاها را محکم روی زمین فشار دهید.
5. وزن را بیشتر به سمت پاها منتقل کنید.
6. اشتباهات رایج
7. درگیر نکردن عضلات مرکزی
8. صاف نبودن بازوها یا پاها
9. قرار نگرفتن سر در امتداد ستون فقرات
10. تنفس صحیح
11. در طول نگه‌داشتن حرکت، تنفس آرام و پیوسته داشته باشید.