کراس تاچ اند ریچ

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. صاف بایستید و دست‌ها را در راستای شانه‌ها به طرفین باز کنید.
3. بدن را از مفصل لگن به جلو خم کنید.
4. دست چپ را به سمت پای راست ببرید و آن را لمس کنید یا تا حد ممکن نزدیک شوید.
5. به وضعیت ایستاده بازگردید.
6. این بار دست راست را به سمت پای چپ ببرید.
7. حرکت را به‌صورت متناوب ادامه دهید.
8. اشتباهات رایج
9. استفاده از سرعت و مومنتوم به‌جای کنترل عضلات مرکزی
10. درگیر نکردن عضلات شکم
11. حفظ نکردن وضعیت صحیح پاها و زاویه‌ی انگشتان
12. تنفس صحیح
13. هنگام خم شدن بازدم و هنگام بالا آمدن دم داشته باشید و ریتم تنفس را یکنواخت نگه دارید.