کشش پهلو ایستاده کراس

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید.
3. پای راست را پشت پای چپ بگذارید.
4. دست‌ها را بالای سر ببرید و کف دست راست را با دست چپ بگیرید.
5. به‌آرامی بدن را به سمت چپ خم کنید.
6. چند ثانیه نگه دارید و سپس برای سمت مقابل انجام دهید.
7. اشتباهات رایج
8. قوز کردن پشت هنگام خم شدن
9. سریع انجام دادن حرکت
10. کم بودن دامنه حرکت
11. تنفس صحیح
12. با دم دست‌ها را بالا ببرید، با بازدم به سمت کنار خم شوید و هنگام برگشت دم آرام بگیرید.