کشش دست از پشت

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. دست‌ها را پشت بدن در هم قفل کنید.
4. آرنج‌ها را عقب ببرید و بازوها را صاف کنید تا قفسه سینه باز شود.
5. چند لحظه در این وضعیت بمانید.
6. اشتباهات رایج
7. قوز کردن شانه‌ها و کاهش باز شدن قفسه سینه
8. بیش از حد کشیدن دست‌ها و ایجاد فشار روی گردن و شانه
9. نگه‌داشتن بیش از حد کشش و ایجاد ناراحتی
10. تنفس صحیح
11. هنگام باز کردن قفسه سینه یک دم عمیق از بینی بگیرید و با بازدم دهان آرام رها کنید. در تمام مدت تنفس آرام و کنترل‌شده داشته باشید.