کشش سینه با دیوار

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روبه‌روی چهارچوب در بایستید و یک قدم به جلو بردارید.
3. ساعدها را روی چهارچوب قرار دهید، کمی پایین‌تر از سطح شانه.
4. بدن را آرام به جلو ببرید تا کشش سینه احساس شود.
5. ۳۰–۴۰ ثانیه نگه دارید و سپس به‌آرامی برگردید.
6. چند حرکت شانه‌ای (شولدر رول) انجام دهید.
7. اشتباهات رایج
8. بیش‌ازحد قوس دادن کمر
9. بالا بردن شانه‌ها
10. کشش بیش از حد
11. نگه داشتن بیش از حد طولانی کشش
12. تنفس صحیح
13. دم و بازدم آرام و عمیق داشته باشید و اجازه دهید قفسه سینه باز و بسته شو