گربه گاو (cat cow)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی دست و زانو قرار بگیرید، زانوها زیر لگن و دست‌ها زیر شانه.
3. هنگام دم، شکم را پایین برده و سر را بالا ببرید (حالت گاو).
4. هنگام بازدم، کمر را قوس داده و سر را پایین بیاورید (حالت گربه).
5. حرکت را آرام و کنترل‌شده تکرار کنید.
6. اشتباهات رایج
7. درگیر نکردن عضلات مرکزی
8. قرار نگرفتن گردن در امتداد ستون فقرات
9. بالا بردن شانه‌ها و ایجاد تنش
10. تنفس صحیح
11. دم در حالت گاو و بازدم در حالت گربه انجام شود.