پل

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
3. پاها را به اندازه عرض لگن قرار دهید.
4. باسن را بالا بیاورید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید.
5. وضعیت را تا جایی که راحت هستید حفظ کنید.
6. اشتباهات رایج
7. قوس بیش‌ازحد کمر
8. فشار آوردن بیش‌ازحد با دست‌ها
9. درگیر نکردن عضلات مرکزی
10. قرار دادن پاها بیش‌ازحد نزدیک به لگن
11. تنفس صحیح
12. در تمام مدت حرکت تنفس طبیعی و عمیق داشته باشید و ریتم آن را ثابت نگه دارید.