برد داگ (bird dog)

نحوه اجرا (گام به گام)

1. نحوه انجام (گام‌به‌گام)
2. روی زانو و دست قرار بگیرید، زانوها زیر باسن و دست‌ها زیر شانه‌ها باشند.
3. بازو و پای مخالف را همزمان به آرامی تا موازی زمین بلند کنید.
4. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت شروع بازگردید و برای سمت دیگر تکرار کنید.
5. اشتباهات رایج
6. خم شدن پشت هنگام بلند کردن بازو و پا
7. بلند کردن بیش از حد پا که باعث چرخش لگن و پیچش ستون فقرات می‌شود
8. پایین آوردن سر یا نگاه به زمین که فشار روی گردن ایجاد می‌کند
9. تنفس صحیح
10. هنگام بلند کردن بازو و پا دم بگیرید و هنگام پایین آوردن بازدم انجام دهید.