گابلت اسکوات
عضله هدف: چهارسر ران • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- یک دمبل انتخاب کنید و آن را در ارتفاع سینه طوری نگه دارید که هر دست زیر یک لبه دمبل باشد.
- یک نفس عمیق بکشید و همزمان با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها، پایین بروید.
- وقتی رانها موازی با زمین شدند، حرکت را معکوس کنید.
- عضلات شکم خود را سفت نگه دارید و با فشار دادن پاها روی زمین، به سمت بالا حرکت کنید.
- به موقعیت شروع بازگردید و تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.