کیک بک خوابیده
عضله هدف: باسن • تجهیزات: وزن بدن • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- ر حالت چهار دست و پا قرار بگیرید به طوری که دستها زیر شانهها، زانوها زیر لگن و پنجهها جمع شده باشند.
- در حالی که ستون فقرات خود را در حالت طبیعی نگه میدارید و زاویه ۹۰ درجه در زانو حفظ میشود، لگن را به جلو ببرید و پاشنه پا را به سمت سقف هدایت کنید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه در هر دو طرف انجام دهید.