کول هالتر دست باز

نحوه اجرا (گام به گام)

1. هالتر را با وزنی که می‌خواهید انتخاب کنید بارگذاری کنید و روبروی آن بایستید به طوری که پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
2. هالتر را با دست‌های بازتر از عرض شانه و گرفتن از بالا (دست‌ها بر روی میله به سمت پایین) بگیرید.
3. هالتر را با خم شدن زانوها و حفظ کمر صاف بلند کنید.
4. با کمر صاف و نگاه به جلو، هالتر را مستقیم بالا ببرید و تا نزدیکی ارتفاع سینه (حدوداً نزدیک به چانه) نگه دارید، طوری که هالتر به بدنتان نزدیک باشد.
5. کمی مکث کنید، سپس هالتر را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.