کول هالتر

نحوه اجرا (گام به گام)

1. صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
2. میله هالتر را طوری بگیرید که دست‌ها هم‌عرض شانه و کف دست‌ها رو به ران‌ها باشد.
3. میله را محکم در جلوی ران‌ها نگه دارید. صاف بایستید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را عقب دهید. این وضعیت شروع حرکت است.
4. میله را به صورت مستقیم و نزدیک به بدن به سمت بالا بکشید، به‌طوری که حرکت از آرنج‌ها هدایت شود.
5. میله را تا سطح سینه بالا بیاورید، در حالی‌که آرنج‌ها بالاتر از مچ‌ها قرار داشته باشند.
6. به‌آرامی و با کنترل میله را به موقعیت شروع بازگردانید. این یک تکرار محسوب می‌شود.
7. حرکت را به تعداد دلخواه با تمرکز بر فرم صحیح و کنترل در طول اجرا انجام دهید.