کول سیمکش
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: سیمکش • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- کابل را در پایینترین موقعیت ممکن قرار داده و یک میله صاف به آن متصل کنید.
- با گرفتن میله به صورت دست برگردان (کف دستها رو به پایین)، خم شوید و آن را گرفته و در حالیکه دستها صاف هستند بایستید.
- یک نفس عمیق بکشید و سپس با بالا آوردن آرنجها، میله را مستقیماً از جلوی بدن به سمت بالا بکشید.
- میله را بهآرامی و تحت کنترل به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.