کول دمبل
عضله هدف: سرشانه • تجهیزات: دمبل • سطح: مبتدی • نوع تمرین: قدرتی
نحوه اجرا (گام به گام)
- وزن مورد نظر را از رک انتخاب کنید و در حالتی بایستید که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و دستها کمی نزدیکتر از عرض شانه قرار بگیرند.
- یک نفس عمیق بکشید و دمبلها را مستقیم از جلوی بدن تا ارتفاع سینه به آرامی و در نزدیکی بدن بکشید.
- دمبلها را به آرامی و کنترل شده به موقعیت شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.