کول اسمیت دست جمع

نحوه اجرا (گام به گام)

1. وزن مورد نظر را انتخاب کرده و روی هالتر قرار دهید.
2. هالتر را با چرخاندن قفل‌های ایمنی از ج-hooks رها کنید.
3. نفس عمیق بکشید، شکم خود را سفت کنید، و حرکت را با بالا بردن آرنج‌ها هدایت کنید تا هالتر به ارتفاع سینه برسد.
4. وقتی هالتر به بالاترین نقطه رسید، حرکت را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع برگردانید.
5. این حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.