کرانچ پهلو سیمکش از بالا نشسته

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – یک دسته‌ی D را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کنید؛
2. – کنار دستگاه و در حالت زانو زدن (زانوها ۹۰ درجه خم) قرار بگیرید؛
3. – دسته را با دستی بگیرید که هم‌راستا با دستگاه است و آن را کنار سرتان بیاورید؛ ساعد باید زاویه قائمه با بازو داشته باشد (این وضعیت شروع حرکت است)؛
4. – با درگیر کردن عضلات مرکزی، بالاتنه را به سمت پایین و پهلو crunch کنید و آرنج را به سمت لگن بیاورید، درحالی‌که لگن ثابت می‌ماند؛
5. – تمرکز کنید که حرکت توسط مورب‌ها (عضلات کناری شکم) انجام شود، نه فقط دست‌ها؛
6. – مکث کنید، سپس به‌آرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردید؛
7. – حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و سپس سمت دیگر را تمرین کنید.