کرانچ پهلو با لیفت پا

نحوه اجرا (گام به گام)

1. – روی مت به پهلوی چپ دراز بکشید؛
2. – پاها صاف و کنار هم باشند؛ دست چپ روی شکم قرار بگیرد و نقطه‌ای که باید درگیر شود را لمس کند؛
3. – دست راست نوک انگشتانش کنار سر باشد (نه اینکه سر را نگه دارد)؛
4. – در یک حرکت همزمان، پای راست را بالا بیاورید و بدن را به سمت راست crunch کنید؛
5. – لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید؛
6. – حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید و بعد همین تمرین را برای سمت دیگر انجام دهید؛
7. نکته: برای افزایش شدت، مدت زمان مکث در بالای حرکت را بیشتر کنید.