کرانچ پا عمود

نحوه اجرا (گام به گام)

1. به پشت دراز بکشید و در وضعیت راحتی قرار بگیرید، طوری که دست‌ها و پاهایتان صاف باشند.
2. پاهای خود را صاف بالا بیاورید تا عمود بر زمین قرار گیرند.
3. همزمان با بازدم، دست‌ها را به سمت انگشتان پا بکشید.
4. وقتی عضلات شکم کاملاً منقبض شدند و بالاتنه‌تان از زمین جدا شد، به آرامی به حالت شروع بازگردید.
5. تمرین را به تعداد تعیین شده تکرار کنید.